Обратная связь


ЗДОРОВЫЙ СОН - ШЕСТЬ СЕКРЕТОВ

Здоровому сну можно научиться. Как это сделать, советуют германские медики.

В большинстве случаев бессонница не болезнь, а только реакция организма на те или иные изменения в жизни. То есть симптом. Поэтому вначале ответьте на следующие вопросы:

  1. Вы регулярно после 19 часов едите горячие жидкие блюда?
  2. После просмотра телепередач вы обычно сразу отправляетесь спать или смотрите телевизор еще и в постели?
  3. Вы совершаете относительно мало физических движений?
  4. Вам не хватает целого дня, чтобы спокойно обдумать и организовать все важные для себя дела?

Если хотя бы на один из вопросов вы ответили утвердительно, с наибольшей вероятностью вы сами способны устранить все мешающие вашему сну проблемы:

  1. За час перед сном выключите телевизор.
  2. Ранним вечером уделите хотя бы полчаса занятиям спортом (например, пробежке на свежем воздухе).
  3. Последний час перед сном используйте для того, чтобы подвести итог прошедшему дню и спокойно мысленно подготовиться к завтрашнему.
  4. Вечером не набрасывайтесь на еду «как изголодавшийся нищий».

Едва ли любая другая функция организма настолько различна у людей, как ритм сна. Наполеону требовалось для сна всего четыре часа, и он завоевал пол-Европы. Эйнштейн никак не обходился без 12 часов сна, иначе, быть может, мы и по сей день не были бы знакомы с теорией относительности. Так что причиной вашей бессонницы может быть неверно избранный вами ритм сна. Его лучше всего определить, находясь в отпуске, когда вы не ограничены лимитом времени. Итак, отправляйтесь в постель, когда почувствуете потребность ко сну, и спите так долго, пока не пробудитесь сами. Ежедневно записывайте количество часов сна. В конце отпуска подсчитайте сумму (не учитывая часы сна в первые два дня отпуска, пока организм перестраивался к новому режиму) и разделите на количество дней отпуска. (Например: 22 дня отпуска минус 2 дня = 20. Всего вы проспали 140 часов. 140 : 20 = 7. Эти 7 часов для вас оптимальное количество часов для сна.)

Врачи говорят о нарушении сна, если регулярно пациенту требуется более получаса, чтобы заснуть, или более получаса ночью, чтобы заснуть повторно после пробуждения. Если же утром вы неожиданно проснулись раньше на один час, не проблема — у вас появился лишний час для себя. На протяжении жизни ритм сна может существенно меняться.

Если вы определили свой ритм сна, приняли во внимание начальные советы медиков и все же испытываете проблемы со сном, на этот раз воспользуйтесь другими способами:

  1. Перед сном примите теплый душ. Не вытираясь досуха, наденьте ночную рубашку и сразу ложитесь в постель.
  2. На ночной столик поставьте открытый флакончик лавандового масла, запах которого воздействует непосредственно на центр сна организма.
  3. Аромат очищенного от кожуры яблока успокаивает нервную систему, способствует засыпанию.
  4. Смените постельное белье — льняное белье лучше всего проводит тепло тела, вы не так сильно потеете.
  5. Через наушники послушайте кассету с записью расслабляющей музыки: шорохи морских волн, ветра, индийские мотивы, песни в исполнении Хулио Иглесиаса.
  6. Конфета или яблоко перед сном удерживают постоянный уровень сахара в крови, способствуя вашему быстрому засыпанию.

Только одно средство должно быть для вас табу — таблетки, которые всегда оказывают на организм какое-либо побочное действие.



Медмагазин с доставкой по Украине предлагает: ортопедическая обувь | ортопедическая обувь для детей | медицинская обувь | ортопедические стельки | силиконовые стельки | купить ортопедические стельки