Как быстро похудеть?

Обратная связь


ИСКУССТВО МАССАЖА

Существует средство, которое уже многие века приносит людям пользу, укрепляет их здоровье, поднимает жизненный тонус, делает мышцы сильными и упругими. Одним оно продлевает молодость, другим возвращает бодрость и хорошее самочувствие. Средство это — массаж.

Кто же его изобрел? Где, в какой стране люди научились таким способом готовить свое тело к большой работе, к напряженной борьбе? Когда впервые ощутили они действие бодрящего массажного «допинга»?

Установить, когда человек стал осознанно культивировать массаж, невозможно. Ни письменные источники, ни археологические раскопки не дают нам точных сведений на сей счет. Можно только предположить, что истоки массажа теряются во тьме веков, когда тысячелетия назад наши далекие предки охотились на диких зверей и с помощью примитивных орудий выполняли тяжелую физическую работу. Это всегда приводило к усталости, ушибам, ранам, растяжениям. Человек обратил внимание, что потрешь ушибленное место — и отступает боль... Люди сравнительно рано научились применять отдельные приемы массажа, стремясь излечить заболевания или оказать себе и другим помощь при травмах.

Основоположник отечественной системы массажа профессор И. М. Саркизов-Серазини писал: «Ни один народ как в далеком прошлом, так и в настоящем не может себе одному приписать честь открытия и разработки методики массажа. Было бы неправильно утверждать, что массаж изобрели китайцы, индусы, греки». По данным филологов, слово «массаж» — французское, происходит оно от глагола masser — растирать, который, в свою очередь, заимствован из арабского языка: по-арабски «масс» — касаться, нежно надавливать. Другие авторы считают, что слово «массаж» произошло от греческого masso, что означает «сжимать руками», третьи — от латинского massa — «пристающее к пальцам», четвертые — от древнееврейского «машень» — ощупывать. Что же касается сути дела, то слово «массаж» предельно точно отражает ее: среди многочисленных приемов главная роль отводится плавному разминанию, растиранию мягких тканей тела человека.

После такого вступления перейдем непосредственно к самомассажу. Сначала расскажем о существующих общих приемах массажа, потом — как его делать самому.

Приемы массажа:

ПОГЛАЖИВАНИЕ. Рука плотно лежит на коже и равномерно надавливает на все участки. Движения спокойные, ритмичные, рука легко и свободно скользит по коже.

ПОПЕРЕМЕННОЕ ПОГЛАЖИВАНИЕ ДВУМЯ РУКАМИ. Движение рук беспрерывно: одна заканчивает поглаживание, другая его начинает. Одна рука идет передним ходом, другая — обратным. Когда первая заканчивает движение, вторая переносится крестно над ней и повторяет то же движение, но обратным ходом.

СПИРАЛЕВИДНОЕ ПОГЛАЖИВАНИЕ. Движение производится зигзагообразно одной рукой. Оно должно быть легким, скользящим.

КОНЦЕНТРИЧЕСКОЕ ПОГЛАЖИВАНИЕ. Выполняется двумя руками. На массируемый участок возможно ближе друг к другу накладываются кисти рук ладонями вниз с далеко отставленными большими пальцами. Делаются круговые движения в виде восьмерки, большие пальцы поглаживают одну сторону сустава, а остальные пальцы — другую.

РАСТИРАНИЕ. Кожу массируют, смещая ее вместе с подлежащими тканями.

ПРЯМОЛИНЕЙНОЕ РАСТИРАНИЕ ПОДУШЕЧКАМИ ПАЛЬЦЕВ. На коленный сустав кладется широко открытая ладонь так, чтобы большой палец был с одной стороны сустава, а остальные четыре пальца — с другой. Сначала, опираясь на большой палец, четыре делают прямолинейное растирание боковой поверхности сустава, затем, опираясь на четыре пальца, большой делает прямолинейное растирание другой боковой поверхности сустава. При растирании ахиллова сухожилия большим пальцем массируется одна сторона сухожилия, четырьмя — другая.

ПРЯМОЛИНЕЙНОЕ РАСТИРАНИЕ ПОДУШЕЧКАМИ ПАЛЬЦЕВ С ОТЯГОЩЕНИЕМ. Для усиления эффекта можно делать отягощение, то есть накладывать пальцы свободной руки на массирующую руку. Когда растирание производится четырьмя пальцами, все пальцы отягощающей руки накладываются на них ладонной поверхностью. Когда растирание делается большим пальцем, на него так же накладываются все пальцы отягощающей руки.

КРУГООБРАЗНОЕ РАСТИРАНИЕ ПОДУШЕЧКАМИ ПАЛЬЦЕВ. Положение пальцев то же, что и при прямолинейном, только движение будет кругообразным. Круговые движения как одним, так и четырьмя пальцами делаются по направлению от себя, с обязательной опорой на большой палец, когда растирают четыре пальца, или на четыре пальца, когда растирает большой.

ЩИПЦЕОБРАЗНОЕ РАСТИРАНИЕ. Выполняется одной рукой, которая устанавливается над суставом в виде арки и скользит вверх, массируя большим пальцем одну сторону сустава, а четырьмя пальцами — другую.

СПИРАЛЕВИДНОЕ РАСТИРАНИЕ. Подушечки всех пальцев, плотно прижимаясь к массируемому участку и захватывая его с двух сторон, как щипцы, выполняют спиралевидное движение от пятки вверх (на ахилловом сухожилии). На спине: выполняется основанием ладони правой руки (пальцы приподняты кверху). Энергичные спиралевидные движения направлены вдоль спины по правой и левой сторонам к шее.

ГРЕБНЕОБРАЗНОЕ РАСТИРАНИЕ. Выполняется сразу двумя руками: широко разведенные пальцы кладутся с двух сторон от позвоночника и подушечками пальцев делаются спиралевидные движения по нижнему краю шеи вниз, по направлению к пояснице, энергично нажимая на кожу и подкожную клетчатку. У поясницы пальцы обеих рук сгибаются под прямым углом к ладони, и выполняется растирание тыльной стороной пальцев вдоль спины вверх, по направлению к шее.

РАЗМИНАНИЕ. Мышечные пучки как бы приподнимаются, оттягиваются от костного ложа и в этом положении разминаются между пальцами.

ДВОЙНОЕ КОЛЬЦЕВОЕ РАЗМИНАНИЕ. Руки кладем поперек мышцы ладонями вниз с отведенными большими пальцами так, чтобы они соприкасалисьбольшими и указательными пальцами возможно больше по всей их длине. Стягивая кверху массируемую мышцу двумя руками, делаем движение каждой рукой, как при разминании одной. Движение совершается беспрерывно: начинается правой рукой прямым ходом, заканчивается левой рукой обратным ходом. Такое поступательное движение делается по всей длине мышцы снизу вверх.

РАЗМИНАНИЕ ЩИПЦЕОБРАЗНОЕ. Подушечки пальцев соединяются в виде полукруглой линии, несколько напоминающей форму щипцов, и устанавливаются рядом на мышце, после чего делаются кругообразные движения.

ДЛИННОЕ РАЗМИНАНИЕ. Обе руки накладываются так, чтобы подушечки больших пальцев были сверху мышцы — один перед другим — на расстоянии примерно 3—4 сантиметра. Четыре пальца внизу сжимают мышцу по направлению к большому пальцу, стоящему впереди, после чего продвигается вперед другая рука и повторяет те же движения, пока такими разминаниями не будет пройдена мышца по всей длине.

ПОКОЛАЧИВАНИЕ. Выполняется кистью с согнутыми пальцами. Удары должны непрерывно следовать один за другим в возможно быстром темпе.

ПОХЛОПЫВАНИЕ. Выполняется расслабленной кистью, одной или двумя руками попеременно. Кисть принимает вид коробочки, дном которой служит ладонь, а боковыми поверхностями — согнутые в двух последних суставах пальцы, бугор большого пальца и ладонный край кисти со стороны мизинца.

РУБЛЕНИЕ. Пальцы выпрямлены и расслаблены. Удары производятся ребром кисти со стороны мизинца в быстром темпе.

Самомассаж поможет вам
...ЗАБЫТЬ ГОЛОВНУЮ БОЛЬ

НА МЫШЦАХ ШЕИ массаж делается сидя или стоя. НА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ ПРИМЕНЯЕМ:

  • поглаживание — обе руки плотно прикладываются к затылку и движутся вниз, а затем по трапециевидным мышцам в обе стороны от позвоночника;
  • растирание — руки ставятся более перпендикулярно к шее и движутся с энергичным надавливанием в том же направлении, затем пальцы обеих рук устанавливаются на затылочный бугор (при этом кисти слегка сгибаются и основанием ладоней прикладываются к голове), и, не сильно надавливая, производим растирающие кругообразные движения по всем направлениям;
  • разминание — кисти ставятся несколько горизонтально к шее и движутся вниз от затылка, пальцы проводят разминающие кругообразные движения.

Массаж можно делать и одной рукой (правой — левую сторону, левой — правую). Положения при этом такие:

  1. Сидим на диване, положив ногу на ногу. Противоположная массируемому участку рука заносится за голову, а одноименная, опираясь локтем на приподнятое бедро, поддерживает массирующую руку под локоть.
  2. Сидим на стуле. Одноименная с массируемым участком рука, согнутая в локтевом суставе, опирается на стол или спинку стула. Легкий наклон в сторону опорной руки.

В этих положениях применяется поглаживание, растирание и разминание.

НА ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ применяем:

  • поглаживание одной или попеременно двумя руками от угла нижней челюсти вниз (правой рукой — на левой стороне, левой — на правой стороне);
  • растирание на грудино-ключично-сосцевидной мышце вниз и вверх — прямолинейное, кругообразное. Растирание проводится легко и осторожно. Для расслабления грудино-ключично-сосцевидной мышцы подбородок слегка поднимают вверх и поворачивают в сторону массируемого участка.

Поглаживание на боковых участках шеи нельзя делать с нажимом, так как здесь расположены сонная артерия и яремные вены.

МАССАЖ КОЖИ ВОЛОСИСТОЙ ЧАСТИ ГОЛОВЫ делаем одной рукой или попеременно двумя руками в направлении роста и хода выводных протоков сальных желез, вначале по ее продольному, а затем поперечному диаметру. Приемы такие:

  • поглаживание — выполняется легкими скользящими движениями пальцев;
  • растирания — спиралевидное или кругообразное;
  • смещение кожи — сдвигание и растяжение ее в различных направлениях, пальцы при этом располагаются как можно ближе к корням волос.

Длинные волосы лучше разделить на проборы в 2-3 сантиметра друг от друга.

Самомассаж поможет вам
...КРЕПКО ВСТАТЬ НА НОГИ

Вот несколько позиций, которые придется освоить прежде, чем начнете массаж, который будете проводить, сидя на стуле, на полу или стоя.

Сядьте на стул, свободную ногу согните в колене под прямым углом и поставьте на стул.

Сядьте на жесткий диван. Ноги не свешивать! Свободная нога должна быть согнута в колене и наружной частью стопы лежать на диване. Массируемую ногу согните под углом 45 градусов и обопритесь стопой на внутреннюю часть стопы свободной ноги, а пяткой — о диван.

Потренируйтесь. Добейтесь, чтобы, принимая каждую из поз, вы не испытывали дискомфорта.

Самомассаж стопы начинайте с растирания пальцев. Одна рука фиксирует стопу спереди, а все пальцы другой обхватывают по очереди каждый палец ноги. Движения прямолинейные или кругообразные. Можно задействовать обе руки, они накладываются на пальцы ноги с подошвенной и тыльной сторон.

НА ПОДОШВЕННОЙ СТОРОНЕ стопы примените поглаживание одной рукой и растирание. Растирание гребнеобразное от пятки к пальцам и кругообразное. Выполняется средними фалангами согнутых пальцев.

ТЕПЕРЬ РАСТИРАЕМ ПЯТКУ. Щипцеобразно. Прямолинейно (выполняется попеременно то четырьмя пальцами с внутренней стороны, а большой палец фиксируется с наружной стороны, то наоборот — большой палец с внутренней стороны, а четыре с наружной). Кругообразно (то четыре пальца, то большой совершают вращательные движения).

ТЕПЕРЬ АХИЛЛОВО СУХОЖИЛИЕ. Приемы те же. Щипцеобразное растирание — от пятки к икроножной мышце. Прямолинейное. Кругообразное — с фиксацией то большого пальца, то четырех.

ПЕРЕХОДИМ К ГОЛЕНОСТОПНОМУ СУСТАВУ. Погладим его двумя руками и начнем растирание. Щипцеобразное — пальцами одноименной руки захватываем сустав в щипцы ниже лодыжек и приодвигаемся сверху к ахиллову сухожилию и обратно. Можно делать это спиралевидно: рука движется по спирали. Прямолинейное растирание. Кругообразное: поочередно фиксируйте то большой палец, то четыре. После растирания хорошо бы размять сустав: согнуть, разогнуть, повращать.

Массируя стопу и голеностопный сустав, обращайте внимание на положение туловища. Помните, что нельзя чрезмерно сгибаться к массируемой ноге, а также напрягать мышцы рук и спины.

НА ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЕ ПРОВОДИМ СЛЕДУЮЩИЕ ОПЕРАЦИИ. Поглаживание одной рукой или попеременно двумя. Разминание ординарное — выполняется разноименной рукой, а одноименная фиксирует коленный сустав; двойной гриф — разноименная рука с сильно отведенным большим пальцем ставится поперек массируемой мышцы, другая рука в виде отягощения ладонью кладется на тыльную сторону первой руки, которая делает энергичное кольцевое разминание, продвигаясь вперед по мышце, верхняя рука помогает оттягивать мышцы от костного ложа и делать разминающие круговые движения; двойное кольцевое; потряхивание.

НА БЕРЦОВЫХ МЫШЦАХ. Сначала производится поглаживание одной или попеременно двумя руками. Затем выжимание, лучше с отягощением. И, наконец, знакомое нам разминание — щипцеобразное: кисть слегка сгибается, концы пальцев ладонной поверхностью устанавливаются на берцовую мышцу, а основание ладони опирается на внутреннюю часть голени. Хорошо применить отягощение.

После голени ПРИСТУПАЕМ К МАССАЖУ НА КОЛЕННОМ СУСТАВЕ.

  1. Садимся на диван, вытянув вдоль массируемую ногу, а свободную поставим на пол.
  2. Сидим на диване, обе ноги вытянуты вперед, массируемая — слегка отодвинута в сторону.

В этих положениях (какое больше нравится) начинаем массаж:

  • поглаживание;
  • растирание — щипцеобразное, когда кисть плотно охватывает сустав и энергичным растирающим движением продвигается от голени вверх; продольное — работают основания ладоней, руки располагаются с внутренней и наружной сторон сустава; прямолинейное и кругообразное — четырьмя пальцами то правой, то левой руки при фиксации больших пальцев.

В конце сеанса необходимо выполнить несколько сгибаний и разгибаний.

НАЧИНАЕМ МАССАЖ МЫШЦ БЕДРА. Положение то же, что и при массаже коленного сустава. Выполняем несколько приемов:

  • поглаживание — одной рукой, попеременно двумя руками;
  • выжимание — одной рукой или с отягощением последовательно на внутреннем, среднем и наружном участках;
  • г
  • ребнеобразное прямолинейное растирание или спиральное — рука «гребнем» межфаланговых суставов (согнутые пальцы) устанавливается перпендикулярно к бедру и продвигается от коленного сустава вверх;
  • разминание — ординарное, для которого более доступны все участки бедра, но на внутреннем участке оно выполняется одноименной рукой, а на среднем и наружном участках — разноименной;
  • двойной гриф; двойное кольцевое разминание (на внутренней и наружной поверхности);
  • потряхивание;
  • ударные приемы: поколачивание, похлопывание, рубление попеременно одной или двумя руками на всех участках, кроме внутреннего.

При самомассаже приводящих мышц бедра массируемая нога должна быть несколько согнута в колене и отведена в сторону, а среднего и наружного участков — лежать прямо.

НА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА самомассаж проводится в нескольких положениях:

  1. Садимся боком на край дивана, свободная нога согнута в коленном суставе и стопой упирается о пол, а массируемая отставляется назад и в сторону и опирается только носком.
  2. Можно лечь на бок, опираясь предплечьем о диван. Ноги, согнутые в коленях, также лежат на диване, причем массируемая нога стопой опирается на внутреннюю часть стопы свободной ноги, а пяткой — о диван. Все приемы производим одной рукой: поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание.
  3. Садимся на край дивана, ноги ставим на пол. Массируемая нога согнута в колене под углом 70—80 градусов, а свободная — под углом 120 градусов и несколько отведена в сторону.

В этом положении от подколенной ямки вверх проводим приемы: поглаживание одной или попеременно двумя руками; выжимание одной рукой и с отягощением; разминание — ординарное, которое выполняется обратным ходом правой и левой руки, и длинное, когда четыре пальца обеих рук располагаются снизу, а большие — сверху; и в заключение — потряхивание.

После всего этого хорошо бы из положения лежа несколько раз поднять и опустить выпрямленную ногу, проделать круговые движения в обе стороны.

Самомассаж поможет вам
...ВЫПРЯМИТЬ СПИНУ

Попробуем предупредить обострение радикулита. НАЧНЕМ С МАССАЖА ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ. Стоим на свободной ноге, а массируемая слегка согнута в колене, отведена назад и немного в сторону. Применяем следующие приемы: поглаживание развернутой кистью от бедра вверх, выжимание (по двум-трем участкам), ординарное разминание (вся мышца плотно захватывается кистью, рука движется обратным ходом), потряхивание, поколачивание и похлопывание.

ТЕПЕРЬ КРЕСТЦОВО-ПОЯСНИЧНАЯ ОБЛАСТЬ. Стоим, слегка прогнувшись назад, ноги на ширине плеч.

Поглаживание — ладони обеих рук плотно накладываются на область копчика и движутся к пояснице, а затем в обе стороны от позвоночника. Прием может выполняться и тыльной стороной кистей.

Растирание:

  • прямолинейное — концы пальцев обеих рук движутся то вверх к пояснице, то вниз к копчику;
  • кругообразное — выполняется так же, как и прямолинейное. Эти растирания можно проводить кулаками, поставив их перпендикулярно к массируемому участку с опорой на основные фаланги согнутых пальцев.

Самомассаж крестцово-поясничной области необходимо сопровождать легкими наклонами туловища вперед и назад, а также после каждого приема делать поглаживание.

МЫШЦЫ СПИНЫ. Начинаем с поглаживания. Ладони обеих рук плотно прикладываем к спине и движемся от позвоночника в обе стороны. Поглаживание можно делать и тыльной стороной кистей. Также делается и растирание. Эти приемы проводим по двум-трем участкам. На длинных мышцах спины, как и на крестцово-поясничной области, делаем растирание кулаками — прямолинейное или кругообразное. Можно провести поколачивание тыльной стороной кулаков.

ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ (бока). Садимся на диван, кладем ногу на ногу, а разноименную руку — на приподнятое бедро. Одноименной рукой от таза выполняем:

  • поглаживание;
  • выжимание;
  • ординарное разминание.

Теперь встаем, слегка наклонившись в сторону массируемого участка, а разноименной рукой выполняем те же приемы, что и сидя.



Медмагазин с доставкой по Украине предлагает: ортопедическая обувь | ортопедическая обувь для детей | медицинская обувь | ортопедические стельки | силиконовые стельки | купить ортопедические стельки