Как быстро похудеть?

Обратная связь


ПОСТУЛАТ ТИССО

(Следовать ему поможет обыкновенная зарядка)

В XVIII веке известный французский врач, академик медицины Тиссо писал: «Движение как таковое может заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действия движения. Академик А. И. Берг утверждал, что еще в середине XIX века 96 процентов всей энергии, производимой и потребляемой на земле, вырабатывалось силой мышц человека и животных и только 4 — приходилось на паруса, ветряные мельницы, водяные колеса, паровые машины. В наше же время — только 1 процент энергии, производимой и употребляемой на земле, производится мускульной силой.

Но «мускульный голод» имеет свои печальные последствия — развитие особых «болезней века». Почему же нормальная жизнедеятельность организма во многом зависит от необходимых физических нагрузок?

Долгое время оставался неясным вопрос: откуда берется энергия, обеспечивающая жизнедеятельность организма. Оказалось — из клетки. Интенсивность выработки «энергетического горючего», как выяснилось, увеличивается под действием физических нагрузок.

Не меньшее значение движение имеет и для состояния нервной системы. По характеру выполняемых функций нервная система подразделяется на соматический (анимальный) и вегетативный (автономный) отделы. Соматический осуществляет связь организма с внешней средой, обуславливает чувствительность и регуляцию движений скелетной мускулатуры. Вегетативный отдел регулирует деятельность внутренних органов, важнейших жизненных функций человека: дыхание, обмена веществ, кровообращения, выделения. Действие вегетативной нервной системы не зависит от нашей воли. Мы не можем изменить по своему желанию обмен веществ, работу органов кровообращения и другое, а на действие скелетной мускулатуры мы можем влиять.

Физические нагрузки способствуют нормализации их взаимодействия. В мышцах человека имеются нервные окончания (рецепторы), которые воспринимают изменения напряжения мышц. Сигналы от этих чутких приборов идут в ЦНС — головной и спинной мозг. Здесь они перерабатываются в сигналы для вегетативной нервной системы, которая в соответствии с этим регулирует обмен веществ, деятельность остальных систем и т. д.

Потребность в движении, в физических нагрузках у человека проявляется инстинктивно. Когда мы, пробуждаясь по утрам, потягиваемся, расправляем и напрягаем мышцы, зеваем,— это наша естественная, инстинктивная зарядка. Сокращение мышц способствует продвижению застоявшейся за ночь лимфы (вторая жизненно важная жидкая среда организма — лимфатическая система — тоже имеет свои сосуды), активному включению в работу кровообращения, несколько замедленного ночью. Теперь самое время продолжить этот естественный процесс элементарной физзарядкой.

Впрочем, как правило, далее благих порывов дело не идет и у всех одно и то же оправдание: нет времени. Что ж, воспользуемся метким замечанием одного американского кардиолога. На объяснения своей пациентки, что у нее нет времени бегать, он заметил: «Ну что ж, тогда ищите время бегать по врачам!»

Итак, попробуем все-таки начать утро с движения. Правда, надо обсудить и такой вопрос: когда вставать? Пословица гласит: «Кто рано встал — день не потерял». Конечно, режим дня у людей зависит от условий жизни, труда. Но в принципе нужно взять за правило вставать рано, где-то между 6 и 7 часами утра, и соответственно ложиться между 22 и 24 часами вечера. Семь-восемь часов ночного сна обычно хватает человеку для полноценного отдыха. Лучше, если вы приучите себя к естественному пробуждению в одно и то же время.

Многие, проснувшись, любят поваляться в постели, однако всему есть мера. Здоровые люди среднего и молодого возраста, занимающиеся умственным трудом, могут позволить себе не вставать минут 10, пожилые — подольше. Однако эти минуты лучше не просто лежать, а провести «потягивание», «волевую гимнастику» — поочередное напряжение мышц рук, ног, туловища, лица, втягивание и вытягивание живота, самомассаж лица, головы, затылка и шеи, гимнастику глаз, двигая ими вправо, влево, вверх, вниз и по кругу.

Когда вы встали, можете выпить мелкими глотками стакан воды комнатной температуры. Эта гигиеническая рекомендация, пришедшая к нам из восточной медицины, благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Теперь можно приступить к самой гимнастике. Еще раз подчеркнем — она должна быть строго индивидуальной, в зависимости от здоровья, пола, возраста, физического развития, тренированности, общего самочувствия.

Сколько времени должна занимать утренняя зарядка? Для молодых и физически здоровых людей — 15 — 20 минут, для людей пожилого возраста и с недостаточным физическим развитием — 10 — 15. Физические упражнения чередуются с дыхательными на расслабление. При наклонах, приседаниях, активном напряжении, сужении грудной клетки следует производить выдох, при расправлении ее — вдох. Необходимо также последовательно чередовать и включать в работу различные мышечные группы.

С учетом этого составлены комплексы различной сложности для самостоятельных занятий. Вот один из них (облегченный):

  1. Волевая гимнастика.
  2. Потягивание. Сидя или лежа, вытягивать вверх, в стороны руки с напряжением рук и плеч, прогибанием спины. Напряженное состояние мышц каждый раз сохранять 3 — 5 сек.
  3. Ходьба с максимальным расслаблением мышц на 20 — 30 сек., дыхание произвольное. Во время напряжения мышц дыхание задерживать.
  4. Стоя (ноги на ширине плеч) делать движения головой — наклоны вперед, вниз и повороты влево, вправо: (6 — 10 раз в каждую сторону), затем медленные круговые движения головой справа налево и слева направо (4 — 5 раз).
  5. Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Работать согнутыми руками, как при беге, дыхание равномерное (30 сек.).
  6. Стоя на левой ноге, держаться левой рукой за край стола или другую опору, на счет «раз» отвести правую ногу назад маховым движением, одновременно откинуть назад и вверх голову и правую руку, прогнуть спину, на счет «два» возвратиться в исходное положение. Повторить, чередуя конечности (8 — 10 раз).
  7. Ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Упражнение выполняется при задержке дыхания: сделать спокойный неглубокий вдох-выдох, задержав дыхание, наклонить туловище вперед, коснуться пальцами рук пола. Когда возникнет ощущение нехватки воздуха, принять исходное положение. Сделав вдох-выдох, повторить упражнение. Выполнить дважды, после чего спокойно походить, не задерживая дыхания. Затем сделать приседание, держась руками за спинку стула; дышать как при наклонах.
  8. Упершись ладонями о стол или другую опору, проделать отжимание, сгибая и разгибая руки (8 — 10 раз).
  9. Спокойная ходьба (20 — 30 сек.).
  10. Лежа на спине, поднять вертикально ноги, задержать 2 — 3 сек. и медленно опустить. Дышать равномерно (5-8 раз).
  11. Лежа на спине, держать руки вдоль туловища, поднять и завести ноги за голову, стараясь носками коснуться пола (2 — 3 раза).
  12. Спокойная ходьба (15 — 20 сек.).
  13. «Прямой маятник» — руки на поясе, ноги на ширине плеч, сгибать туловище вперед-назад, не задерживая дыхания (15 — 20 раз).
  14. «Боковой маятник» — сгибать туловище вправо-влево (15 — 20 раз).
  15. Бег трусцой — очень спокойный, мышцы максимально расслаблены, ступни немного отрываются от пола, руки слегка согнуты в локтях и свободно опущены вниз, дыхание равномерное.

После зарядки следует принять душ, чередуя теплую и прохладную воду, затем энергично растереться махровым полотенцем.



Медмагазин с доставкой по Украине предлагает: ортопедическая обувь | ортопедическая обувь для детей | медицинская обувь | ортопедические стельки | силиконовые стельки | купить ортопедические стельки