Как быстро похудеть?

Обратная связь


УШУ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ

Комплексы упражнений гимнастики ушу для детей предназначены для занятий в детских садах, или дома, если ваш ребенок в силу каких-либо обстоятельств не ходит в садик. В младших группах можно использовать 4 группы упражнений, в средних — 6 и в старших — 8.

При выполнении движений следует соблюдать следующие требования: движения должны быть плавными, дыхание естественным, глаза должны следовать за движениями рук, во время остановок взгляд направлен прямо перед собой. В каждом положении делается от двух до восьми вдохов.

Подготовительная позиция. Ноги вместе и выпрямлены в коленях, грудь расправлена, живот подобран, руки немного согнуты в локтевых суставах (располагаются на расстоянии десяти сантиметров от поясницы), ладони находятся вдоль бедер, взгляд направлен вперед.

Первая группа упражнений

1. «Бинбу шуангоу». Руки принимают положение «гоу» («крюк») в позиции ноги вместе.

Руки сначала скрещиваются в положении перед животом, а потом поднимаются вверх и разводятся в стороны; когда руки поднимаются до высоты ушей, кисти рук быстро принимают положение «гоушоу».

2. «Бинбу туйчжан». Руки выполняют движение «туйчжан» в положении ноги вместе.

Кисти обеих рук, находившиеся в положении «гоушоу», разжимаются в ладони. Руки сгибаются в локтях и из положения от поясницы выполняют движение «туйчжан» вперед, кисти рук принимают положение «личжан» («стоящая вертикально ладонь»), запястья рук останавливаются на уровне плеч, руки находятся на ширине плеч.

3. «Бинбу гуаньцюань». Выполнение движения «гуаньцюань» в положении ноги вместе.

Обе руки сгибаются и возвращаются в исходное положение, после этого из положения от поясницы выполняют дугообразное движение через стороны вперед. Руки останавливаются в положении перед корпусом, когда оказываются на высоте и на ширине плеч, при этом центры кулаков оказываются направленными вниз, а большие пальцы кулаков — расположенными друг напротив друга.

4. После выполнения этих движений снова принимается исходное положение. Если же переход к следующей группе упражнений происходит без перерыва, тогда нет необходимости давать команду о принятии исходного положения, а нужно непосредственно просчитать «один, два, три, четыре», после чего можно точно так же выполнять комплекс движений любой группы. Итак,

Вторая группа упражнений

1. «Гунбу чаяо». Руки скрещиваются возле поясницы в положении «гунбу».

Руки скрещиваются возле поясницы, одновременно левая нога делает шаг влево, корпус поворачивается влево, принимается положение «гунбу» с выставленной вперед левой ногой.

2. «Гунбу туйчжан». Руки выполняют движение «туйчжан» вперед из положения «гунбу».

Руки вперед, кисти рук принимают положение «личжан», в результате руки останавливаются на высоте и на ширине плеч.

3. «Дуйдяньбу дуйцюань». Выполнение шага вперед с касанием поверхности носком, кулаки принимают положение друг против друга.

Обе руки сгибаются в локтях и опускаются вниз, кисти рук сжимаются в кулаки, центры кулаков направлены вниз, передние части кулаков принимают положение друг против друга. Нога, выставленная вперед, подтягивается, ступня ноги касается поверхности земли (или пола) носком; нога, находящаяся сзади относительно корпуса, выпрямляется.

4. Снова принимается исходное положение.

Третья группа упражнений

1. «Мабу баоцюань». Кулаки обеих рук переводятся в положение к пояснице в положении «мабу».

Левая нога делает большой шаг влево, одновременно обе руки, скрещенные в положении перед корпусом, поднимаются вверх и разводятся в разные стороны. Далее предплечья обеих рук опускаются вниз, руки сгибаются в локтях, кисти обеих рук, сжатые в кулаки, переводятся в положение к пояснице, ноги сгибаются, принимается положение «мабу», центры кулаков направлены вверх.

2. «Гунбу чунцюань». Движение «чун-цюань» из положения «гунбу».

Корпус поворачивается влево, принимается положение «гунбу» с выставленной вперед левой ногой. Одновременно выполняется движение «чунцюань» правой рукой, центры кулаков направлены вниз.

3. «Мабу шанцзя чунцюань». Поднятие предплечья вверх и движение «чунцюань» из положения «мабу».

Корпус поворачивается вправо, принимается положение «мабу». Одновременно правая рука сгибается в локте и поднимается над головой, выполняя движение «цзяцюань», кисть руки при этом сжата в кулак; левая рука выполняет движение «чунцюань» влево, центр кулака направлен вниз.

4. Возвращение в исходное положение.

Четвертая группа упражнений

1. «Бинбу шанцзяцюань». Поднятие предплечья с кистью руки, сжатой в кулак, из положения ноги вместе.

Правая рука из положения от корпуса дугообразным движением поднимается вверх над головой и немного сгибается в локте, выполняя движение «цзяцюань» Одновременно кисть левой руки сжимается в кулак и рука подводится к пояснице, центр кулака направлен вверх, взгляд направлен влево вперед.

2. «Сябу фэньто». Разведение рук в стороны из положения «сябу».

Левая нога переносится влево вперед и сгибается в колене до положения полуприседа; правая нога приставляется к ступне левой ноги, ступня правой ноги касается земли носком, принимается положение «динбу». Кисти обеих рук одновременно разжимаются в ладони, ладонь левой руки из положения снизу относительно правого локтя движется влево-вверх; ладонь правой руки движется вправо, вниз и назад и из положения от бедра опускается вниз. Взгляд направлен на руку, вынесенную вперед.

3. «Гунбу ляочжан». Движение «ляоч-жан» из положения «гунбу».

Правая нога делает шаг назад, принимается положение «гунбу» с вынесенной вперед левой ногой, корпус немного поворачивается влево. Правая рука выполняет движение снизу вперед перед корпусом, одновременно левая рука кладется поверх предплечья правой руки.

4. Исходное положение.

Пятая группа упражнений

1. «Цюаньдунь цзяцюань». Присесть и выполнить движение «цзяцюань».

Кисть правой руки сжимается в кулак, предплечья обеих рук свободно дугообразно движутся вперед, кулак левой руки с хлопком ударяет по центру ладони правой руки. Одновременно обе ноги сгибаются до положения приседа, поясница при этом должна оставаться прямой, предплечья рук должны быть немного согнуты дугой, удар кулаком по ладони должен выполняться в положении перед коленом.

2. «Гунбу пинфэнчжан». Развести руки в стороны в положении «гунбу».

Левая нога делает большой шаг влево, корпус немного поворачивается влево, принимается положение «гунбу» с выставленной вперед левой ногой. Одновременно руки разводятся в стороны в горизонтальной плоскости, центр ладони отведенной вперед руки поднят вверх и находится в положении немного выше плеч, центр ладони отведенной назад руки направлен вниз.

3. «Гунбу шанцзя цзяцюань». Поднятие предплечья вверх и движение «цзяцюань» вниз в положении «гунбу».

Выполняется поворот назад и принимается положение «гунбу» с выставленной вперед правой ногой. Одновременно ладонь левой руки сжимается в кулак, рука сгибается в локте, поднимается вверх в положение над головой, выполняя движение «цзяцюань»; кисть правой руки сжимается в кулак, рука дугообразным движением опускается вниз и останавливается в положении выше правого колена, центр кулака направлен от корпуса.

4. Возвращение в исходное положение.

Шестая группа упражнений

1. «Гунбу чуаньчжан». Движение ладонью «чуаньчжан» из положения «гунбу».

Правая нога делает шаг вправо назад, принимается положение «гунбу» с выставленной вперед левой ногой. Одновременно корпус немного поворачивается влево, левая ладонь подводится к пояснице с левой стороны; правая ладонь выполняет движение «чуаньчжан» вперед, центр ладони направлен вверх, рука находится на одной высоте с плечом.

2. «Гунбу чуаньфэньцюань». Разведение кистей рук, сжатых в кулаки, в стороны в положении «гунбу».

Левая ладонь выполняет движение «чуаньчжан» вперед, при этом кисть руки проходит мимо ладони правой руки, ладонь правой руки отводится назад, обе руки разводятся в стороны в горизонтальной плоскости. Одновременно выполняется поворот назад и принимается положение «гунбу» с выставленной вперед правой ногой. Центры ладоней обеих рук направлены вперед.

3. «Сюйбу лянчжан». Резкий поворот кисти руки вверх («хэнчжан») из положения «сюйбу».

Корпус поворачивается влево и движется в обратном направлении, возвращаясь в исходное положение, левая нога сгибается в колене, центр тяжести тела перемещается на правую ногу, принимается положение «сюйбу». Одновременно ладонь правой руки дугообразным движением поднимается над головой, кисть руки принимает положение «хэнчжан», внутренняя сторона кисти направлена вперед; левая рука дугообразным движением отводится назад и вниз, кисть руки принимает положение «гоушоу».

4. Принять исходное положение.

Седьмая группа упражнений

1. «Гунбу чунцюань». Движение «чун-цюань» из положения «гунбу».

Левая нога делает большой шаг влево корпус поворачивается влево, принимается положение «гунбу» с выставленной вперед левой ногой. Одновременно кисть правой руки, сжатая в кулак, выполняет движение «чунцюань» вперед, центр кулака направлен вниз; кисть левой руки, сжатая в кулак, отводится в область поясницы с левой стороны, центр кулака направлен вверх.

2. «Гунбу ляньхуань чунцюань». Непрерывные движения «чунцюань» в положении «гунбу».

Продолжается выполняться движение, описанное выше, для этого попеременно оно выполняется правой и левой рукой.

3. «Хоудяньбу шанлянцюань». Движение кулаком «лянцюанъ» вверх из положения «хоудянъбу» (с опорой на ногу, отставленную назад).

Обе ноги распрямляются, левая нога ставится назад за правую ногу, при этом ступня касается земли носком. Одновременно кулак левой руки выполняет дугообразные движения вперед и назад, обратная сторона кулака останавливается в положении за поясницей; кулак правой руки движется по дуге вниз, назад и вверх, рука выполняет движение «лян-цюань» кулаком. Взгляд следует за кулаком правой руки, после этого выполняется резкий поворот головы влево и взгляд направляется влево.

4. Возвращение в исходное положение.

Восьмая группа упражнений

1. «Шанбу паичжан». Хлопок ладонями с шагом вперед.

Корпус поворачивается влево, левая нога делает шаг вперед, предплечья поднимаются вверх корпусом, и выполняется хлопок ладонями, руки находятся в горизонтальной плоскости.

2. «Баоцюань цяньти». Кулаки отводятся к пояснице, и выполняется мах ногой вперед.

Кисти обеих рук сжимаются в кулаки и подводятся к пояснице, центры кулаков направлены вверх. Одновременно правая нога выполняет мах вперед, носок оттянут вперед, нога при выполнении маха должна находиться в горизонтальной плоскости или подняться чуть выше.

3. «Гунбу шанчунцюань». Одновременное выполнение кулаками обеих рук движения «чунцюань» из положения «гунбу».

Правая нога опускается вниз и отставляется назад, принимается положение «гунбу» с выставленной вперед левой ногой. Одновременно кулаки обеих рук выполняют движение «чунцюань» вперед.

4. Возвращение в исходное положение.



Медмагазин с доставкой по Украине предлагает: ортопедическая обувь | ортопедическая обувь для детей | медицинская обувь | ортопедические стельки | силиконовые стельки | купить ортопедические стельки